Расскажите о методе психотерапии, который называется психодрама. Можно ли его использовать самостоятельно?
Метод психодрамы
Психодрама метод психотерапии, который был создан в начале 1920х годов Якобом Морено. Все началось с одной театральной постановки в Вене, в процессе ко торой актеры импровизировали и вовлекали в действие зрителей.
А затем проигрывание определенных сцен с обязательной импровизацией стало основным инструментом психотерапии Морено.
Если вы когда-либо занимались в театральной студии или с друзьями ставили любительские спектакли, то наверняка замечали их воздействие на себя. Это не только развивает творческий потенциал, но и помогает вам лучше понять самого себя и свои поступки, а также научиться действовать не так, как вы привыкли.
Как вы понимаете, наибольшую эффективность при носит метод психодрамы при работе в группе и под руководством психолога. Но вы можете попробовать простые методики и самостоятельно, даже без привлечения других людей.
Выберите какую либо проблемную ситуацию, которая несколько раз повторялась с вами. Например, периодически вас толкают в общественном транспорте, чем портят настроение на весь день. Или вы несколько раз теряли ключи, что доставляло вам и вашим домашним массу неудобств. Представьте, что эта ситуация только что вновь повторилась. Погрузитесь в свои ощущения от нее. И дальше проиграйте сценку, в которой вы рассказываете об этом воображаемым зрителям.
Если в разыгрываемой сцене должны быть еще участники, просто представьте, что они есть. Главное помните, в методе психодрамы вам надо не только говорить, но и показывать свои эмоции мимикой, жестикуляцией, позами и движениями.
Покажи те внешне и то, что обычно вы переживаете внутри. Затем подумайте: устраивает ли вас ваша обычная реакция на эти события?
Вспомните кого-нибудь из своих знакомых или известных личностей, которые, как вам кажется, смогли бы красиво выйти из этой ситуации. Попробуйте войти в образ выбранного вами человека и проиграть ту же сценку.
Метод психодрамы основан на самоанализе. Проанализируйте свои ощущения.
Нравится ли вам реагировать и действовать так? Комфортно ли вам при этом? Если да, сможете ли вы перенять эту манеру и использовать в следующий раз?
Если нет, как можно по другому обыграть проблемный случай? Не зацикливайтесь на од них и тех же моделях поведения, будьте спонтанны, ищите кардинально новые способы поведения и обыгрывайте их. Так вы расширите арсенал удобных для вас действий и сможете использовать их в реальной жизни.